Deset rad pro kvalitní spánek
1. Spát v dobře větrané, nepřetopené a tmavé místnosti.
2. Využívat ložnici především k odpočinku a spánku, není – li to možné,
pak alespoň postel zasvětit těmto činnostem a nepracovat v ní.
3. Vybrat si vhodnou postel i matraci a v rámci možností na nich nešetřit.
4. Pravidelnost – a není tím myšleno pouze to, že ke spánku uléháme
každý den! Dobré je dodržovat pravidelný rytmus uléhání i vstávání.
Ulehneme – li občas později, je lepší vstát v obvyklou hodinu, aby
nedošlo k narušení spánkového režimu.
5. Nepřetěžovat organizmus těsně před spaním přílišným pohybem a jídlem,
dobrému spánku neprospívá ani nikotin, alkohol a nápoje s obsahem
kofeinu.
6. Neuléhat ke spánku s prázdným žaludkem – toto pravidlo jistě potěší ty, které vylekalo to předchozí.
7. Dopřát svému organizmu před ulehnutím ke spánku chvíli na uvolnění a vyvarovat se fyzické i psychické zátěži.
8. Dopřát si pravidelný pohyb – i ten přispívá ke kvalitnějšímu spánku.
9. Nesnažit se usnout za každou cenu – když se nedaří, je lepší vstát a
věnovat se nějaké odpočinkové činnosti. Jakmile se dostaví únava, honem
zpátky do postele!
10. Nezneužívat léky na spaní – ty by měly pomoci jen v nejnutnějších případech.
Jak je to správně?
„Správná postel je taková, do které si člověk lehne, aniž by byl
zabořen nebo ležel na povrchu,“ prozrazuje jednoduché pravidlo Karel
Vágner ze společnosti Vágner Design, která dováží do České republiky
královny mezi postelemi postele tradiční značky Hästens.
Tip pro vás: Řadu novinek nejen ze světa spánku se dovíte na
veletrhu Tendence, který se koná ve dnech 10. – 13. 9. 2009 v areálu
PVA Letňany. Více na www.tendence.eu.
Zdroj: http://www.trendybydleni.cz/
